اگر احساس می‌کنید میان طوفان‌های هیجانی گرفتار شده‌اید، می‌توانید ده دقیقه زمان بگذارید و این تمرین را انجام دهید. در این فایل صوتی دستورالعمل تمرینِ لنگرانداختن آمده است. این تمرین یکی از تمرین‌های مراقبه‌ای ذهن‌آگاهی است. می‌توانید حین انجام این تمرین از دستورالعملی که این‌جا آمده پیروی کنید و آن را دنبال کنید. پیش از شروع تمرین اطمینان حاصل کنید که در مکانی هستید که عوامل حواس‌پرتی برای شما حداقل است.